jogurt naturalny czy mleko

[...] aczkolwiek pragnę go wprowadzić w życie ponieważ totalnie sflaczałam i zaczyna mnie to przerastać wręcz przerażać Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj płatki owsiane z jogurtem Co lubisz jeść na obiad : mięcho , ryż , warzywa w każdej postaci Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : słodycze Ograniczenia żywieniowe : chce całkowicie [...]

Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 tygodnie siłownia, miesiąc biegania Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu w-f, 3 razy w tygodniu siłownia po 2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na orzechy arachidowe Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] W T I posiłek B 22 W 40 T 8 II B 22 W 30 T 8 III B 22 W 30 T 8 IV B 22 W 20 T 8 V B 22 W - T 8 Przerwy między posiłkami 2,5- 4 h Produkty: ryż brązowy, płatki owsiane, mleko jogurt naturalny, serek wiejski, ser biały, jajka, warzywa zielone, ryby, mięso. i tu następuje dużo moich wątpliwości 1. Czy węgle powinny być tylko na śniadanie i po [...]

[...] piatek - silka - konec treningu o 17.50 (czy bezposrednio po treningu cos wciac czy nie ?) 18.30 - Posiłek po treningowy pierś z kurczaka + sałatka + worek kaszy gryczanej/ryzy lub ryba gotowana + sałatka + worek kaszy gryczanej/ryzy 21.00 Kolacja: 2 kromki chleba razowego z chudym białym serem lub jogurt naturalny albo tunczyk Hmm i jak ?

[...] x2 chleb razowy wędlina warzywo orzechy Przed treningiem warzywa pierś z kurczaka ryż brązowy Po treningu: tuńczyk z ryżem brązowym Kolacja: biały ser półtłusty śmietana lub jogurt naturalny orzechy lub wpc z mlekiem CO powinienem zrobić? Masować się na cyklu kreatynowym czy może zmniejszyć ww i redukować? A może polecacie jakieś suplementy? [...]

[...] inne płatki) 2 jaja kurze całe (gotowane, ew. czasmi jajecznica z tych jaj) 1-2 kromka chleba razowego pełnoziarnistego 2 łyżki (nie łyżeczki a łyzki) oliwy z oliwek jogurt naturalny 170g (choć czasami nie udaje mi sie go wszamać) do tego często troche rodzynek, orzechów włoskich itp. 2) chleb rzytni pełnoziarnisty - 5 kromek [...]

Witam, postanowiłem sobie że po świętach wezme się za siebie, to nie jest moja pierwsza redukcja, w pierszej dwa lata temu zlecialem z 84 --> 80 no i tak mi zostało. Teraz postanowiłem zlecieć jeszcze jakieś 7kg choć waga moze zostać, żeby tylko tłuszcz poleciał :) DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g [...]

[...] razem 56.6 bialka 80 ww bo jeszcze warzywa doliczylem i 13 g t po silowni mam koktail sklada sie z - 2 jajek - 2 bananow - 2 plaskie lyzki stoowe cukru - 2 szklani mleka - jogurt naturalny wartosci ma 320 kcl 25gb 60gww i 7 g t zastpnik posilku idealny po silowni 5 posilek ryz bialy 100g 6,7 g bialka 79 g ww 1 g tluszczu troszke tunczyka w [...]

Śniadanko (godz 8:30 )( posiłek przed treningowy ): - płatki owsiane 100g ( B: 11.9 T: 7.2 W: 62.4 = 360 Kcal ) - mleko 2% tłuszczu 250ml ( B: 8.0 T: 5.0 W: 11.75 = 115 Kcal ) - rodzynki 20g ( 60 Kcal ) (nie znalazłem wartości odżywczych) - Białko serwatkowe 50g ( B: 40 T: 2 W: 2 = 170 Kcal) - mleko 2% tłuszczu 250ml ( B: 8.0 T: 5.0 W: 11.75 = [...]

[...] serkiem twarogowym i szynka (schab pieczony, poledwica lub salami) - czerwona herbata w szkole jem jedną lub dwie kanapki różniące się od śniadania szynką lub kanapke i jogurt naturalny od danona obiad (w zależności jak mama pracuje, we wtorki i środy nie jadam, bo za krótki czas między posiłkiem a treningiem): -kaszka gryczana, kotlecik z [...]

Witam. Mam rocznikowo 18 lat i 184 cm wzrostu. Ważę ledwo 60kg z hakiem... Zanim postanowiłem zarejestrować się tutaj i prosić Was o pomoc próbowałem z dietą i białkiem lecz kompletnie to nie wypaliło. Problem leżał po mojej stronie,ponieważ nie trzymałem diety i jadłem na "oko". Nie piję,nie palę,nie ćpam. Piszę do was z prośbą o ocenę mojej [...]

[...] oliwy z oliwek, czasami trochę białego mięsa z kuraka jak zostanie po rosole;) i pije zieloną herbatę. Po kolacji już nic nie jem przed snem. W planach mam zastąpić mleko jogurtem naturalnym lub kefirem do płatków owsianych i dodać trochę otrębów pszennych. W ciągu dnia wypijam ok 3l wody. Co mi doradzicie w moim przypadku? Wiem, że jem za [...]

Witam , od kilku lat podnosze hantle , ale bez żadnych planów itp. Jestem ektomorfikiem . 186 , 70kg, 16 lat. Chciałbym zapytać o taką rzecz. Mówi się tak: jeden gość jest grubokościsty i jest potężnej budowy ciała. Czy ktoś chudy też może kiedyś zostać takim KAFAREM(przypakowanym) . Czy to zależy od diety??? No i właśnie chcę was się poradzić [...]

[...] 695g BIAŁKO 85 TLUSZCZE 49 WEGLE 46 2 cycek z kury bez skóry orzechy włoskie Ilosc łaczna 90g BIALKO 17 TLUSZCZE 27 WEGLE 1 3 cycek kury bez skóry kapusta pekinska jogurt naturalny 2% tł. czosnek oliwa z olivek Ilosc łaczna 280g BIAŁKO 27 TLUSZCZE 13 WEGLE 12 4 przed train kasza gryczana cycek z kury bbez skóry Ilosc łaczna 225g [...]

[...] jabłczan kreatyny dla podtrzymania mięśni i siły + witaminy olimp W DT: 8:00 2 kromki chleba słonecznikowego + szynka z indyka +żólty ser+pomidor i ogórek + jabłko 10:00 jogurt naturalny 0% + musli tropikalne 12:00 2 kromki chleba + twaróg z rzodkiewką i pomidorem 14:00 Przed treningiem: -pierś z kurczaka 250 g + mieszanka chińska +ryż biały [...]

Wyliczenia: 2480kcl Białko 200 (800kcl)/ Węglowodany 150 (600kcl)/ Tłuszcze 120 (1080kcl) Śniadanie: Płatki Owsiane 40g: B 5 / Tł 3 / WW 25 Mleko Spożywcze 0,5% 100g: B 8 / Tł 1 / WW 12 Orzechy Włoskie 10g: B 2 / Tł 6 / WW 1 + Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Oliwa z Oliwek 5g: B 0 / Tł 5 / WW 0 Posiłek w szkole I: Jaja Kurze 180g [...]

[...] Hot dog - 1 parówka drobiowa i ogór kiszony ;D Obiad; Sałatka z warzyw świeżych kotlet z jajka x2 sok pomarańczowy Obiad II; Zupa pomidorowa/ogórkowa sałatka z warzyw z jogurtem naturalnym Obiad III; Ryba smażona ziemniaczek 1 i surówka Podwieczorek; jabłko i banan Podwieczorek II; serek wiejski i 1 kromka chleba żytniego/ razowego [...]

Witam, znalazłem jakas dietę która by była odpowiednia dla mnie bo chodzę do Collegu (anglia), lecz mam co do niej pewne wątpliwości. Chodzi o bułki, czy takie wystarcza ? Może lepiej wlozyc do takiej bułki fileta z piersi z kurczaka lub coś w tym stylu ? Nie wiem, nie znam sie za bardzo i dlatego proszę o radę i o poprawienie diety. Chciałbym [...]

Ida wakacje, konczy sie szkola, czas sie za siebie wziac, coby jako tako wygladac na tej plazy. Moj problem z masa zaczal sie w szkole podstawowej (chipsy, batoniki i.t.d - sklepik szkolny). W 4 klasie podstawowki osiagnalem dzisiejsza wage. Poszedlem do dietetyka, i od 3 lat moja masa jest na podobnym poziomie. Zasadniczo nie mam nadwagi, jednak [...]

Witam Ułożyłem sobie, co by przybrać troszkę masy, dietę na cały tydzień. Co dziennie coś innego, ale założenia są mniej więcej takie: 3200 kcal Białko -2g Tłuszcz - 1g Węgle - 5g Poniżej podaje przykładowe posiłki z dnia treningowego. Wyliczenie B.T.W i Kcal już sprawdziłem. Interesuje mnie co myślicie o rozkładzie dziennym posiłków. Czy [...]